|
=== Bahan-bahan dalam rokok ===
Bahan-bahan yang terkandung dalam asap rokok ialah: 2 kali lebih banyak [[nikotin]], 5 kali lebih banyak [[karbon monoksida]], 3 kali lebih banyak tar dan 50 kali lebih banyak bahan kimia yang berbahaya bagi kesihatan.
. KKP 3022 : PENGURUSAN STRES KERJA KURSUS 1 TAJUK : 50 CARA MENGATASI STRES • NAMA : NUR MASHITOH BINTI MUKHTAR • NOMBOR MATRIK : D 20131063038 • KOD SUBJEK : KKP 3022 • KOS : REHABILITASI SUKAN (FSSJK) • PENSYARAH : PROF.MADYA DR. MOHAMMAD AZIZ SHAH MOHAMED ARIP
2. Stres merupakan tekanan • . Dimana ia melibatkan gangguan emosi seseorang, proses pemikiran dan keadaan fizikal seseorang. • Tindakbalas yang berlaku adalah hasil daripada sesuatu perkara yang menyebabkan seseorang berasa : – takut, – gelisah – terancam. • Apabila seseorang menerima sesuatu yang diluar kebiasaan atau kemampuan, badan akan menghasilkan hormone: – adrenalin – cortison • menyebabkan jantung berdegup lebih kencang, pernafasan bertambah laju dan peningkatan tekanan darah.
3. Faktor dalaman • kurangnya keyakinan diri • mudah berputus asa, • terlalu ingin baik • terlalu menjaga hati seseorang, • perpisahan akibat perceraian atau kematian • kurangnya pengetahuan agama.
4. Faktor luaran • tekanan daripada – majikan di tempat kerja – pasangan hidup – keluarga – rakan. • Bahkan perbezaan budaya • Masalah kewangan • Suasana persekitaran yang tidak kondusif
5. pelbagai simptom akan kelihatan • Perubahan sikap • Menjadi individu yang suka mengabaikan tanggungjawab • Perubahan emosi • Individu kelihatan kurang ceria • Perubahan fizikal • Individu kerap mengalami pening kepala • Individu cepat letih • Perubahan kognitif • Individu menjadi mudah lupa • Individu tidak dapat menumpukan perhatian
6. Kesan positif • Stres dapat meningkatkan tenaga • Stress dapat memotivasikan diri • Stress membaw kepada perubahan yang baik negatif • Membawa masalah kepada sistem pencernaan • Meningkatkan risiko sakit jantung • Meningkatkan potensi menghidap obesiti • Individu akan cepat tua
7. 50 langkah mudah untuk menangani stress. 1. Bangun di awal pagi. 2. Sentiasa dalam keadaan bersedia 3. Mengelakkan memakai pakaian ketat 4. Mengelakkan penggunaan bahan kimia 5. Menetapkan masa untuk temu janji 6. Catat apa yang ingin dilakukan 7. Mempraktikkan langkah pengcegahan sesuatu hal 8. Membuat kunci pendua 9. Katakan ‘TIDAK’ lebih kerap 10. Menetapkan keutamaan 11. Mengelak dari bergaul dengan orang berfikiran negatif 12. Penggunaan masa dengan berhemah 13. Meringkaskan hidangan 14. Membuat salinan bagi surat yang penting 15. Menjangkakan keperluan 16. Melakukan pembaik pulih 17. Mendapatkan bantuan bagi pekerjaan yang tidak digemari 18. Sudahkan pekerjaan yang susah terlebih dahulu 19. Melihat masalah sebagai cabaran yang menarik 20. Melihat cabaran dari sudut yang berbeza 21. Jangan selerakkan hidup anda 22. Senyum 23. Sentiasa bersedia untuk hujan 24. Menggeletek bayi 25. Memelihara kucing atau anjing 1. Tidak mengetahui semua jawapan bagi setiap persoalan 2. Melihat kebaikan disebalik keburukan itu 3. Menyatakan sesuatu yang baik 4. Mengajar kanak-kanak cara menaikan layang-layang 5. Berjalan dalam hujan 6. Menyediakan jadual untuk bermain 7. Mandi buih 8. Sentiasa berjaga-jaga dengan keptusan yang dibuat 9. Mempercayai diri sendiri 10. Berhenti bercakap dengan nada negatif 11. Menggambarkan kemenangan 12. Meningkatkan deria kelakar dalam diri 13. Berhenti berfikir apa yang akan terjadi esok 14. Sentiasa berkeadaan baik 15. Mempunyai tujuan hidup 16. Menari 17. Menyapa orang dengan baik 18. Meminta pelukan dari rakan 19. Melihat bintang 20. Bernafas secara perlahan 21. Bersiul apa-apa nada lagu 22. Membaca puisi atau sajak 23. Mendengar musik 24. Menonton balet 25. Bercerita suatu kisah
8. rumusan, • jika direnung kembali setiap masalah yang melanda sebenarnya sentiasa mempunyai jalan penyelesaian yang terkadang diri individu itu sendiri berasa tidak mungkin dapat melakukannya. • dengan kesabaran dan ketabahan, semua tekanan itu pasti dapat diatasi dengan lancar
9. Bak kata pepatah • , ‘janganlah terlalu lama berada dalam keadaan yang membahagiakan’. • Hal ini demikian kerana, keadaan yang sentiasa selesa akan mengurangkan daya ketahanan fizikal dan mental seseorang individu terhadap tekanan dan masalah yang melanda.
10. Bak peribahasa melayu ada menyatakan • ‘alah bisa tegal biasa’. • Jika individu itu sentiasa membiasakan dirinya untuk mengawal segala masalah kecil, tidak menjadi suatu masalah baginya untuk mengawal masalah besar dan tekanan yang tinggi.
11. Seperti pesanan seorang tokoh Islam yang masyur, Imam Ali bin Abi Talib • ‘tenangkanlah hati dalam waktu-waktu yang tertentu kerana jika hati itu letih, ia akan menjadi buta’. • Maksud hati itu menjadi buta adalah ketika amarah telah menguasai diri. Justeru, oemikiran yang waras tidak lagi wujud di dalam diri individu tersebut dan pelbagai perkara negatif akan dilakukan olehnya.
12. SEKIAN TERIMA KASIH
=== Bagi perokok aktif ===
| 